Witam, jestem w trakcie budowania masy, mam zamiar upiec sobie ciasteczka owsiane, głównymi ich składnikami byłyby: Płaski owsiane , jaja, twaróg, banan, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, rodzynki. Czy z takich składników wyjdą wysokokaloryczne, a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę, z góry dziękuję ;). Mam jeszcze pytanie mogę raz dziennie zjeść banana (w godz. szkolnych - niby banan to ww proste, ale jak Państwo to zauważają w diecie?) oraz bezpośrednio po treningu pić wodę wraz z dodatkiem miodu oraz trochę wafli ryżowych, bo też mają ww proste, ale czy to nie wyjdzie za mocno poza [...]
[...] chleb żytni pełnoziarnisty 200 g szynka indyk 200 g masło orzechowe 10 g papryka czerwona 200 g 13:00 płatki owsiane 100 jogurt naturalny 400g banan 2 szt ( jabłko ) oliva z olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory [...]
[...] by zwykle jajka? Inna alternatywa to BCAA, ktorych mam jeszcze zapas i szkoda mi zeby sie marnowaly. Rano przed bieganiem lykam bialko SP80, a po bieganiu normalne sniadanie banan + platki (najczesciej orkiszowe + sojowe + otreby roznej masci) + jogurt 1,5%. Czy jest sens wrzucac aminokwasy dodatkowo z bialkiem przed aerobami, wzgladnie po [...]
[...] wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego [...]
[...] za mało. wygląda to tak (nie patrzeć na godziny bo jest zle) : http://bankfotek.pl/image/1638404.jpeg tłumacze od góry : owsianka,mleko,ser, szynka z kury,chleb, maslo, banan, maslo orzechowe, makaron, kurczak,serek, białko( 1 miarka rano) i magnificent po treningu ( post workout) waga 70 kg i 178cm wzrostu. Zmieniony przez - Polsky96 w [...]
Yoł. Wczoraj czytałem artykuły na temat posiłku przed meczowego. Była tam propozycja takowa: ryż + jogurt + banan . Lubię wcinać ryż, więc pasuje mi takie danie. Pytanie jest takie, czy taki posiłek będzie dobry ? 200 g ryżu = 153 g. weglowodanow = około 650 kcal ( dochodzi jeszcze białko roślinne, ale to syf ;PP ) 2/3 banany = 40/60 g. [...]
[...] w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-banan może jakas odżywka ale jeszcze niewiem V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 150g szynka z indyka VI Posiłek 2 jaja+ olej z pestek winogron